수면을 돕는 영양제 올바른 섭취 방법과 수면을 방해하는 영양제 알아보기

많은 분들이 건강을 위해 영양제를 섭취하지만 섭취시간과 방법이 영양제 마다 다 다른데요.

잘못된 섭취 방법으로 영양제 복용이 무의미 해 질수 있으니 

꼭 알아보고 섭취하시는게 좋습니다.

 

오늘은 수면을 돕는 영양제 올바른 섭취 방법과 

수면을 방해하는 영양제를 알아보겠습니다.

 

 

 

수면을 돕는 영양제

• 항히스타민 : 약국에서 판매하는 약국 수면유도제로, 복용하게 되면 뇌 각성을 억제하고 수면 주기, 인지작용, 진정에 도움을 받아 잠을 잘 수 있습니다. 장기간 복용할 경우 과도한 양의 복용으로 인한 부작용 발생 우려가 있습니다.
• 멜라토닌 : 수면 호르몬인 멜라토닌 호르몬의 분비를 활성화합니다. 몸에서 잠을 잘때 필요로 하는 호르몬을 자연스럽게 다량 분비되도록 만들기에 활동일 주기를 조절하여 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
• 마그네슘 : 신경계를 안정시키고 근육을 이완시키는 데 도움이 되어 수면의 질을 향상 시킵니다. 
• 발레리안 루트 : 수면 문제를 치료하는데 오랜기간 사용되어 왔습니다. 수면을 유도하고 수면의 질을 향상시켜 줍니다.

 

수면영양제는 테아닌, 시계꽃, 발레리안, 쌀겨, 락티움 등 다양한 원료가 사용됩니다. 이들은 수면을 돕는 데 필요한 성분을 효율적으로 섭취할 수 있어 많은 이들의 간편한 수면 관리로서 주목받고 있습니다.

 

 

 

수면을 돕는 영양제 섭취 방법

• 향히스타민 : 식후 향히스타민제를 복용하면 향히스타민제의 부작용인 소화 장애를 피할 수 있습니다.
• 멜라토닌 : 일반적으로 잠들기 30분전에서 1시간 전에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
• 마그네슘 : 식후 마그네슘을 복용하면 위장 자극을 최소화하고 흡수율을 높이는데 도움이 됩니다.
• 발레리안 루트 : 일반적으로 잠들기 30분전에서 1시간 전에 섭취하는 것이 가장 효과적이며, 장기간 사용시 전문가와 상의해야 합니다.

 

 

수면을 방해하는 영양제

• 비타민D : 신체에서 생성되는 멜라토닌의 생산을 방해할 수 있습니다. 해가 떠 있는 오전시간에 복용하는 것이 권장됩니다.
• 코엔자임큐텐(CoQ10) : 신체에서 생성되는 효소로,세포 내에서 에너지를 생성하는데 중요한 역할을 합니다. 그러나 일부 사람들에게서 CoQ10 보충이 수면 장애나 불면증과 관련이 있는 것으로 연구 된적 있습니다.
• 비타민b군 : 신체 기능에 필수적인 그룹으로, 수면의 질에도 굉장히 중요한 역할을 합니다. 하지만 밤에 복용할 경우 활력을 주는 효과가 나타나 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 카페인 헬스보충제 : 카페인은 수면과 각성 주기에 영향을 미쳐 잠들기 어렵게 만들고 수면의 질을 저하시킵니다.

 

 

 

 

각종 영양제를 효과적으로 복용하기 위해선 주의사항을 지켜야하며 

수면의 질을 향상 시키기 위해 정해진 시간때에 규직척으로 복용하는것이 좋습니다.

또한 영양제를 선택할 때는 개인의 건강 상태, 알레르기 여부, 현재 복용 중인 약물 등을 고려해야합니다.