다이어트 때 먹으면 좋은 과일 과 과일의 효능

다이어트 중에 과일을 먹으면 안된다는 생각을 가지신 분들이 많은데요.

과일은 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

다이어트 중 과일을 먹을 때는 적정량을 지켜서 먹는것이 중요하며, 다양한 영양소를 섭취하시는 것이 좋습니다.

그럼 오늘은 다이어트 에 좋고 몸에도 좋은 과일 6가지를 추천해드리겠습니다.

 

 

사과 

• 사과는 칼로리가 낮고 소화를 개선하고 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다.
• 항산화 물질을 함유하고 있어 세포 손상을 예방합니다.

 

 

 

베리류(블루베리,딸기,라즈베리)

• 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.
• 안토시아닌 함량이 높아 노화 방지와 면연력 개선에 도움이 됩니다.
• 항산화 작용이 뛰어나며, 감기 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

자몽

• 자몽은 비타민C 와 항상화 물질이 풍부하여 면연력을 강화하고 감기 예방에 도움이 됩니다.
• 소화를 촉진하고 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.
• 심장 건강에 도움이 되며 혈액 순활을 촉진합니다.

 

 

 

바나나

• 바나나는 탄수화물, 단백질, 비타민C, 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 
• 혈당지수(GI)는 낮아서 혈당 상승 속도가 느리며 포만감을 유지할 수 있습니다.
• 섬유질과 프리바이오틱스 성분이 장 건강에 도움을 줍니다.

 

 

 

오렌지

• 비타민A 가 풍부하여 눈 건강을 유지하고 황반변성, 백내장 예방에 좋습니다.
• 섬유질이 많아 변비 예방에 좋습니다.
• 비타민C 와 다른 영양소를 함유하여 면역 기능을 지원합니다.
• 칼륨과 바이오플라보노이드를 함유하여 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

수박 

• 수박은 90% 이상이 물로 되어있어 수분 보충에 효과적이며 소화를 돕습니다.
• 비타민A,C 등 다양한 비타민이 풍부하여 피부 건강과 면연력 강화에 좋습니다.

 

 

 

 

다이어트중 과일은 적정량을 지켜 먹는 것이 핵심입니다. 과도한 섭취는 소화불량을 일으킵니다.

또한 과일만 드시기 보다는 탄수화물, 단백질, 지방 을 골고루 섭취하는것이 좋습니다.